子どもが花粉症でくしゃみや鼻水などの症状が続いてつらそうな姿を見ると、少しでも楽にしてあげたいと思いますよね。こちらの記事では花粉症対策におすすめの食べ物をご紹介します。

子どもの花粉症の症状は？

子どもの花粉症の主な症状は、目のかゆみ、鼻水、鼻づまり、くしゃみです。目がかゆくてこすることで、目が充血したりまぶたなど目の周りが腫れたりすることもあります。微熱や頭痛が起こる人もいます。

子どもの花粉症対策におすすめの食べ物は？

花粉症の症状が出るのは、花粉を体が異物だとみなし排出しようとする免疫反応が起こるからだといわれています。そのため免疫力を高める食べ物や、免疫力を司る機能が集まる腸の環境を整える食べ物を摂ることがおすすめです。ここからは花粉症対策におすすめの食べ物をご紹介します。

発酵食品

発酵食品には、免疫機能を高める働きがある「善玉菌」が含まれています。善玉菌は腸内に長くとどまることができないため、毎日の食事で体内に取り入れるのがおすすめです。

おすすめの発酵食品

• ヨーグルト
• 納豆
• みそ
• チーズ

食物繊維を含む食品

食物繊維は善玉菌のエサになる成分です。食物繊維と善玉菌が含まれる食材を一緒に摂ると体内の善玉菌の数が増え、免疫機能を高めることに繋がります。また便通を良くする働きもあるため、腸内環境を整える役割もしてくれます。

おすすめの食物繊維を含む食品

• ごぼう
• レンコン
• きのこ類
• わかめ
• バナナ
• みかん

たんぱく質を含む食品

たんぱく質は免疫細胞を作る主要な成分です。不足すると免疫力が低下しやすくなるため、毎日の食事でたんぱく質を摂るようにしましょう。

おすすめのたんぱく質を含む食品

• 魚
• 肉
• たまご
• 豆腐

ビタミンを含む食品

ビタミンには、体のバリア機能を高める働き、健康的な皮膚や粘膜を作って病原体が体内に侵入しないようにする働き、免疫反応を活発にする働きなどがあります。

おすすめのビタミンを含む食品

• ほうれん草やにんじん、カボチャなどの緑黄色野菜
• ピーマン
• ブロッコリー
• 柑橘系の果物
• いも類

ポリフェノールを含む食品

ポリフェノールは抗酸化作用のある成分で、免疫力を高める働きが期待できます。お茶やチョコレートなどにも含まれるため、手軽に摂れるのもポイントです。

おすすめのポリフェノールを含む食品

• 緑茶
• ルイボスティー
• ココア
• チョコレート
• しょうが

子どもの花粉症で控えたい食べ物は？

花粉症の症状があらわれているときに控えたい食べ物もあります。

花粉とアレルゲンの構造が似ている食品

花粉とアレルギー反応を引き起こす成分の構造が似ている食品を花粉症のシーズンに食べると、喉がイガイガする、口の中がピリピリする、唇が腫れるなどの症状が出ることがあります。

スギ花粉症の人が避けた方が良い食べ物

• トマト

イネ科の花粉症の人が避けた方が良い食べ物

• スイカ
• メロン
• キウイ

トランス脂肪酸を多く含む食品

スナック菓子やファストフードなどトランス脂肪酸を多く含む食品は、食べすぎるとアレルギーを引き起こしやすくなるといわれています。食品成分表示にマーガリン、ショートニング、ファットスプレッド、食用植物油、加工油脂と記載されている場合はトランス脂肪酸が含まれているため、購入するときに確認しながら選びましょう。

トランス脂肪酸が含まれる食品

• スナック菓子
• ファストフード
• 菓子パン
• 市販のケーキ、ドーナツ

子どもの花粉症のホームケアに悩んだら…

子どもが花粉症でつらそうなとき、食べ物や部屋の中の環境など少しでもホームケアで体調を整えてあげたいですよね。ホームケアの方法に悩んだときは、子どもの医療に特化したアプリ「キッズドクター」が便利です。チャットで看護師に症状に合わせたおすすめの食べ物や過ごし方について気軽に相談できますよ。困ったときは利用を検討してみてくださいね。